Metabolizm to nic innego, jak przemiana materii, która obejmuje wiele biochemicznych reakcji, ściśle związanych z wykorzystywaniem składników odżywczych, przyjmowanych z pożywieniem. Jego Celem jest produkcja energii. Od niego zależy też to, w jakim tempie traci się kilogramy. Zapoznaj się ze sposobami na podkręcenie metabolizmu.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i metabolizm
Każda osoba ma określone zapotrzebowanie na energię w ciągu dnia. Jest to wartość wyrażona w kilokaloriach (kcal), która mówi nam o tym, ile kalorii w ciągu dnia powinniśmy zjeść, aby nasz organizm działał prawidłowo. Na wielu stronach internetowych można znaleźć kalkulatory, które obliczą Twoje zapotrzebowanie, biorąc pod uwagę różne czynniki. Zależy ono od wieku, płci, masy ciała, wzrostu oraz poziomu aktywności fizycznej. Procesy anaboliczne i kataboliczne (metabolizm) wynikają z bilansu energetycznego – to różnica pomiędzy energią przyjętą a energią wydatkowaną.
Podstawowe sposoby na przyspieszenie metabolizmu
Jeśli chcesz przyśpieszyć metabolizm, zacznij od jedzenia częściej, ale mniej. Tym sposobem nie dopuścisz do zatrzymania się procesów trawiennych. Nie zapominaj o śniadaniu, które bardzo pobudza metabolizm. Jedz dużo warzyw, owoców i produktów zbożowych, które są źródłem błonnika pokarmowego. Mało osób wie, że metabolizm przyśpiesza witamina C. Nasila ona bowiem wytwarzanie w organizmie L-karnityny, czyli substancji przyśpieszającej spalanie tkanki tłuszczowej i jej zamianę na energię. Chcąc szybko przyśpieszyć metabolizm, nie zapominaj o… odpoczynku i dobrym wysypianiu się. W końcu metabolizm w nocy też działa. Badania potwierdziły, że głęboki sen ma pozytywny wpływ na proces odchudzania i spalanie tkanki tłuszczowej. Poza tym podczas snu w organizmie dochodzi do regeneracji tkanek, co zwiększa skuteczność diety. Jeśli chcesz przyśpieszyć metabolizm, pij dużo wody. Wszystkie reakcje chemiczne, które zachodzą w organizmie, odbywają się w towarzystwie wody. Dlatego metabolizm działa prawidłowo tylko przy odpowiednim nawodnieniu. Wyrób sobie nawyk – zawsze noś przy sobie butelkę z wodą. Dużą rolę w procesie przyśpieszania metabolizmu odgrywa także regularna aktywność fizyczna. Najlepsze ćwiczenia? Te, po których odczuwasz lekką zadyszkę i które sprawiają Ci przyjemność.
Misja: przyspieszyć metabolizm
Przyśpieszenie metabolizmu wcale nie jest tak skomplikowane, jakim może się wydawać. Dużą rolę przy tym odgrywa regularny trening, który ma ogromny potencjał prozdrowotny, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób. Metabolizm podkręci także stosowanie specjalnych przypraw, które mają na niego wpływ, na przykład chilli. Pikantne produkty, takie jak pieprz cayenne czy wasabi lub kurkuma, powodują wzrost temperatury naszego ciała, przez co podnoszą termogenezę, co bezpośrednio wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Podkręca go również kawa i produkty bogate w kofeinę, która zawiera antyoksydanty i uczestniczące w przemianach biochemicznych. Dobrym sposobem na przyśpieszenie metabolizmu jest także przejście na dietę wysokobiałkową. Białko nie tylko daje poczucie sytości, ale na dodatek podkręca metabolizm poprzez konieczność zużycia wysokiego nakładu energii na jego strawienie.