Jak zimą wzmocnić odporność?

Zima to pora roku, która jest ciężką próbą dla organizmu. Niskie temperatury, silny wiatr i wysoka wilgotność to idealne warunki dla rozwoju wirusów i bakterii, które tylko czekają, by zaatakować osłabiony system immunologiczny. Liczba zachorowań na grypę, anginę i różnego rodzaju zapalenia drastycznie wzrasta właśnie w tym okresie. Nie daj się przeziębieniu i zadbaj o swoją odporność.

kobieta ćwicząca jogę

Zdrowy tryb życia przez cały rok

Na swoją odporność pracujesz tak naprawdę cały czas. Zdrowe nawyki wzmacniają Twój organizm, który dzięki temu może się on skutecznie bronić przed bakteriami i wirusami krążącymi w powietrzu. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale sen i odpoczynek to Twoi najwięksi sprzymierzeńcy. Naucz się zarządzać swoim czasem na tyle efektywnie, by wygospodarować 8 godzin na sen i chwilę na relaks w ciągu dnia. Nie bez znaczenia jest także aktywność fizyczna, szczególnie jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Wystarczy zaledwie pół godziny ruchu, by odnotować korzyści zdrowotne. Wybierz to, co sprawia Ci przyjemność – jazda na rowerze, pływanie, a może gra w tenisa? Z pewnością znajdziesz coś dla siebie, a może nawet odkryjesz w sobie nową pasję!

Nikomu chyba nie trzeba przypominać, jak ogromny wpływ na zdrowie i odporność ma zbilansowana dieta. Powinna być ona bogata w witaminy i minerały. Zadbaj o zwiększoną ilość makroskładników, takich jak białko, tłuszcze (najlepiej te pochodzenia roślinnego) oraz węglowodany. To podstawowe składniki odżywcze odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka. Poza jakością posiłków równie ważna jest ich regularność. Spożywaj mniejsze porcje z większą częstotliwością i ciesz się zdrowiem nawet zimą!

Domowe sposoby na zbudowanie odporności

W okresie podwyższonego ryzyka infekcji nie możesz zapomnieć o wypijaniu ciepłych napojów. Świetnie rozgrzewają one organizm, ale warto je wzmocnić dwoma składnikami, które w dłuższej perspektywie podniosą Twoją odporność. Miód – to kopalnia wartości odżywczych i łatwo przyswajalnych węglowodanów, które działają przeciwzapalnie i chronią gardło. Z kolei imbir obniża poziom cukru we krwi i posiada silne właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe. Znajdziesz go w formie tabletek, ale możesz też pokroić korzeń i dodać go do herbaty.

Dobrym pomysłem jest też wykorzystanie dobroczynnego działania czosnku – jest ono niezastąpione, gdy chodzi o ludzki organizm. Czosnek ma działanie bakteriobójcze, leczy drogi oddechowe, działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo. Podobnie działa cebula, która dodatkowo oczyszcza krew i pomaga w odkrztuszaniu. Możesz też zasypać ją cukrem i stworzyć bardzo skuteczny syrop na kaszel, a także preparat o działaniu antybiotycznym. Nie zapominaj o cytrynie, czyli źródle witaminy C. Witamina C ma działanie uodparniające, przeciwutleniające oraz uaktywnia kwas foliowy. Warto stosować ją w połączeniu z miodem.

Suplementy diety – źródło niezbędnych składników

By skutecznie wzmocnić odporność, warto również sięgnąć po naturalne suplementy diety, które uzupełnią wszelkie niedobory. W ten sposób organizm będzie w stanie odeprzeć infekcje i łatwiej poradzi sobie z zagrożeniem, jakim są drobnoustroje chorobotwórcze. Na rynku znajdziesz szeroki wybór preparatów o różnym składzie i w dowolnej formie – postaw na kapsułki, płyny, tabletki czy proszki. Ciekawą opcją są też oleje z ryb morskich, takie jak tran islandzki, grenlandzki czy z ryb dorszowatych. To naturalne źródło kwasów omega-3 jest szczególnie pomocne w budowaniu odporności, a rozpuszczone w nich dodatkowo witaminy A, E i D dodatkowo wzmacniają organizm.  Warto również sięgnąć po naturalne wyciągi bogate w witaminę C, takie jak acerola czy jeżówka oraz tabletki z czosnkiem, mleczko pszczele i czystek.