Choć wiele osób na śniadania wybiera małą czarną, to nie można zapominać, że to właśnie ten posiłek ma dostarczyć energii na cały dzień. Musi być on zatem odpowiedni kalorycznie i zawierać mnóstwo składników odżywczych, które organizm wykorzystuje do rozpoczęcia pracy. Decydując się na pomarańczę lub płatki trudno po godzinie lub dwóch ignorować narastający głód – nie są to bowiem opcje w pełni wystarczające. Omijanie śniadań również nie jest korzystne – odbija się nie tylko na samopoczuciu, ale też wadze. O czym pamiętać na zakupach, by nie martwić się o syte śniadanie każdego dnia?
Wytrawne i proste – te potrawy wykonasz w kilka chwil
Jednym z najprostszych i najszybszych dań są kanapki. Wystarczy zakup pieczywa, sera, wędliny i warzyw, by w ciągu kilku minut je przygotować. Sięgaj po sezonowe pomidory i ogórki, ale też rzodkiewki, sałatę a nawet awokado. Pamiętaj też o tym, by wybierać pełnoziarniste chleby i bułki – z pewnością pozwolą utrzymać Ci sytość na dłużej. Możesz również sięgnąć po hummus, który znacząco podniesie wartość odżywczą posiłku lub inne warzywne pasty, które będą doskonałym zamiennikiem masła!
Dobrym pomysłem na śniadanie okażą się również jajka – są one polecane zarówno w formie jajecznicy, jak i na twardo lub na miękko. Częsty wybór na śniadanie stanowi też łosoś, który świetnie dopełni kanapki jedzone wraz z jajecznicą. Jeśli masz odrobinę więcej czasu, postaw na omlet – wybrane dodatki, takie jak pomidory czy szynka, możesz wymieszać z ciastem, a gdy danie będzie gotowe – położyć na wierzchu plastry mozzarelli lub dodać sałatę.
Jeśli stawiasz na wegetarianizm, być może lepszym pomysłem okażą się owsianki i jaglanki, które możesz stworzyć na bazie mleka lub wymieszać płatki z jogurtem, dodając do nich wybrane przez siebie owoce. Dobrym pomysłem będą borówki i maliny, ale możesz też wybrać kiwi, banana oraz jabłko. W kilka chwil zrobisz szybkie śniadanie, które z pewnością zaspokoi głód na dłużej.
Coś słodkiego – rano możesz zaszaleć
Choć marzy Ci się kawa z rana, zanim się jej napijesz postaw na śniadanie. Jeśli wytrawne propozycje już Ci się znudziły, urozmaić swój jadłospis – wybierz naleśniki! Są łatwe w przygotowaniu i robi się je niezwykle szybko. Możesz je zjeść z ulubionymi dodatkami – mascarpone, nutellą, twarożkiem lub owocami. Dobrym pomysłem są też gofry – wystarczy przygotować masę i wlać do gofrownicy. Dodaj bitą śmietanę lub cukier puder i gotowe! Jeśli wolisz śniadanie na słodko, warto też sięgnąć po chleb bananowy, bułeczki drożdżowe, muffinki lub rogaliki – zrób je dzień wcześniej, by zaoszczędzić rano na czasie. Jeśli posiadasz blender, możesz też wykonać domowe smoothie na bazie owoców lub warzyw – takie połączenia są nie tylko świetnym sposobem na lekkie śniadanie w biegu, ale i utrzymają Cię w sytości aż do czasu następnego posiłku.
Wskazówki dla osób na diecie – o czym pamiętać
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – dlatego też jest niezbędny, by organizm zaczął pracować. Nie musisz cały dzień obwiniać się o to, że jest on bardziej kaloryczny niż reszta dań – czasem zapewnia sytość nawet do obiadu, jednak w ciągu dnia zostaje zazwyczaj spalony. Twój organizm wykorzystuje kalorie nie tylko, gdy jesteś w ruchu, ale również wtedy, gdy choćby oddychasz.
Jeśli martwisz się o swoją wagę i nie lubisz ćwiczeń, prawidłowo zbilansowana dieta to podstawa. Objadanie się słodyczami czy przekraczanie dozwolonej dziennej kaloryczności nie pomoże Ci zgubić wagi. Postaw na cztery lub pięć posiłków dziennie i zaplanuj je wedle kaloryczności. W większości przypadków pozwoli Ci to ograniczyć zjadanie nadwyżek kalorycznych. Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się podjąć aktywność fizyczną, musisz jeść więcej – Twój organizm z pewnością będzie tego potrzebował. Pamiętaj jednak przede wszystkim o swoim zdrowiu i zadbaj o odpowiednią higienę snu – dzięki temu polepszy się Twoje samopoczucie, nawet gdy będziesz na diecie.